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走路算运动吗能减肥吗

来源:趣闻百科发布时间:2021-10-15 09:07:58

本文摘要:运动包括有氧运动和无氧运动,其中常见就有散步、慢跑、俯卧撑、深蹲、跳绳等等。那么我们所说的走路算运动吗?下面来给大家具体的介绍一下。

走路算运动吗:

走路是很好的有氧运动,其强度以轻到中等强度为宜。一般在选择在饭后,可以帮助消化和睡眠,散步时间保持在30分钟左右比较好。

走路算运动吗详细介绍:

第一、走路是很好的有氧运动,美国学者在人群研究中发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明:人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30-50%,与国外研究结果基本一致。

第二、走路又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明:一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动,结果参加者平均脂肪减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤,参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。

第三、走路运动其强度以轻到中等强度即有氧代谢运动为宜,运动后不觉累、有点累或中等累均属正常,其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响,不应有过度疲劳或产生其他不适症状。如自觉运动量仍不足,可以适当增加上肢和腰腹部的运动。

第四、散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松,把肚子收起来。

第五、走路一般我们可以选择在饭后,这样帮助消化、改善和调节人的心情,此外还能有助于睡眠,不过需要走30分钟以上。

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